在旋轉(zhuǎn)類中會發(fā)生什么
發(fā)布時間:
Jun 28,2012
Photodisc/Getty images底線旋轉(zhuǎn)課程是進(jìn)行劇烈運(yùn)動的好方法-燃燒卡路里并保持肌肉健康-尤其是在淡季期間。
Photodisc/Getty images底線旋轉(zhuǎn)課程是進(jìn)行劇烈運(yùn)動的好方法-燃燒卡路里并保持肌肉健康-尤其是在淡季期間。但是，您必須對健身車有很高的容忍度，并與其他一群汗流浹背的人關(guān)在一起，才能成為真實(shí)事物的令人滿意的替代品。優(yōu)點(diǎn) • 有效的鍛煉 • 允許您在休賽期進(jìn)行訓(xùn)練 • 多樣化的例程使事情保持新鮮 • 適合所有能力水平 • 您不必戴頭盔 :-) 缺點(diǎn) • 您不在真正的自行車上 • 課程可能會變得單調(diào) • 您必須推動自己以獲得最大效果描述 • 動感單車課是在健身室里完成的，各種燈光和音樂設(shè)置，營造出充滿活力的氛圍。• 教師指導(dǎo)參與者完成鍛煉階段。熱身、穩(wěn)定的節(jié)奏、沖刺、攀爬、降溫等。• 您可以控制自行車上的阻力，使您選擇的踏板容易或困難。不斷調(diào)整是正常的。• 所有你需要的是鍛煉的衣服，一條毛巾 (擦臉) 和一個水瓶。• 旋轉(zhuǎn)自行車有腳趾夾，所以你可以穿網(wǎng)球鞋。但是許多踏板也可以使用Shimano風(fēng)格的SPD防滑釘。指南復(fù)習(xí)-動感單車課上會發(fā)生什么？想象一下，一大堆健身自行車在健身俱樂部工作室里排成一行。騎手在每一個上，以快速的速度旋轉(zhuǎn)踏板。燈光熄滅，充滿音樂的音樂彌漫在空氣中，一名戴著耳機(jī)的教練坐在一輛鉛自行車上，喊出命令。“從馬鞍上爬出來，” 她在課堂上吠叫。“大山來了!”騎手們像一個人一樣站起來，踏板在用力做鬼臉時旋轉(zhuǎn)得更快，汗水從身體上滴下來。您所看到的是旋轉(zhuǎn)課程，這是各地健身俱樂部提供的鍛煉選項(xiàng)。旋轉(zhuǎn)是一種相對較新的現(xiàn)象，參與者參加健身自行車的集體鍛煉，通常持續(xù)30-75分鐘。這些課程由講師領(lǐng)導(dǎo)，他們通常會指導(dǎo)參與者經(jīng)歷一系列階段，從熱身到更具挑戰(zhàn)性的階段，再到高峰時期，然后是冷靜下來。在旋轉(zhuǎn)課程中，鍛煉的強(qiáng)度受以下幾方面的影響: • 節(jié)奏或踏板速度 • 自行車飛輪的阻力，可以在整個課程中不斷調(diào)整以使踩踏板更容易或更困難 • 通過騎手的身體位置，當(dāng)他們從坐姿踩踏板或從鞍座升起時。最終，參與者決定自己的努力水平，這對某些人來說比其他人更有效。例如，如果我不保持專注，我個人會發(fā)現(xiàn)自己在旋轉(zhuǎn)課上時不時地懈怠。我知道，當(dāng)我被推時，我會做得更好，就像騎真正的自行車一樣，而在集體騎行中拼車的唯一選擇就是被放棄。但是一個好的教練當(dāng)然可以鼓勵和激勵你推動自己，你很可能會發(fā)現(xiàn)旋轉(zhuǎn)是一種有力的鍛煉。當(dāng)您無法騎自行車到外面時，這是保持體形的一個體面的方式。
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