鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過(guò)60分鐘
發(fā)布時(shí)間:
Jan 17,2020
當(dāng)我們?nèi)W(xué)校，一節(jié)課通常是大約45分鐘。這幾乎與健身時(shí)間相同。在醫(yī)學(xué)上，當(dāng)我們做某事時(shí)，我們通常專(zhuān)注于大約45分鐘。隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)降低。
1.隨著我們健身時(shí)間的增加，我們的注意力也會(huì)下降
當(dāng)我們?nèi)W(xué)校，一節(jié)課通常是大約45分鐘。這幾乎與健身時(shí)間相同。在醫(yī)學(xué)上，當(dāng)我們做某事時(shí)，我們通常專(zhuān)注于大約45分鐘。隨著時(shí)間的增加，我們的注意力會(huì)降低。我們必須知道，在健身中，我們應(yīng)該注意 “一致的思想和運(yùn)動(dòng)”。這需要我們的注意力來(lái)控制。頭腦必須專(zhuān)注于肌肉，感受肌肉的收縮。最好的鍛煉效果。
相反，如果我們的注意力下降，我們的動(dòng)作就會(huì)變形，影響我們的訓(xùn)練成績(jī)，以及我們?cè)谟?xùn)練中造成傷害的機(jī)會(huì)。
2.訓(xùn)練強(qiáng)度比訓(xùn)練量更重要
這里的訓(xùn)練量是指我們訓(xùn)練的持續(xù)時(shí)間。我們通常在這一小時(shí)內(nèi)是最好的，訓(xùn)練的強(qiáng)度和強(qiáng)度是最大的。否則，我們往往沒(méi)有更好的狀態(tài)來(lái)支持我們的訓(xùn)練。力量。
如何更好地安排這1小時(shí)的培訓(xùn)？
這里的建議是熱身5-10分鐘，訓(xùn)練大約30-50分鐘，伸展運(yùn)動(dòng)大約5分鐘，并且我們?cè)谟?xùn)練期間要著重提高訓(xùn)練強(qiáng)度，以增加我們的訓(xùn)練負(fù)荷。要增加權(quán)重或組數(shù)，然后嚴(yán)格控制每組之間的休息時(shí)間，控制休息時(shí)間非常重要。
在訓(xùn)練中，我們應(yīng)該把重點(diǎn)放在這一小時(shí)的訓(xùn)練上。不要以為訓(xùn)練時(shí)間越長(zhǎng)越好。這通常會(huì)導(dǎo)致過(guò)度訓(xùn)練并導(dǎo)致身體無(wú)法恢復(fù)。一個(gè)小時(shí)就夠了。在這一小時(shí)感覺(jué)肌肉收縮很多，更加注重運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)。
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