健身基礎(chǔ)知識(shí)
發(fā)布時(shí)間:
Jan 17,2020
訓(xùn)練的最佳時(shí)間在我們開(kāi)始健身之前，首先要知道在什么階段是健身的最佳時(shí)間。我們建議每個(gè)人的最佳健身時(shí)間是從3到下午5點(diǎn)。在這段時(shí)間里，你的精神屬于一個(gè)相對(duì)豐富的狀態(tài)。
1、訓(xùn)練的最佳時(shí)間在我們開(kāi)始健身之前，首先要知道在什么階段是健身的最佳時(shí)間。我們建議每個(gè)人的最佳健身時(shí)間是從3到下午5點(diǎn)。在這段時(shí)間里，你的精神屬于一個(gè)相對(duì)豐富的狀態(tài)。當(dāng)然，如果你早上有時(shí)間，你也可以在早上進(jìn)行健身訓(xùn)練。
2.訓(xùn)練工具的選擇是我們健身工具的另一種選擇。如果你是一名健身新手，那么我建議你使用一些自由舉重的器械來(lái)完成訓(xùn)練，不要使用一些固定的器械來(lái)舉重，這樣不會(huì)讓你的肌肉有很好的成長(zhǎng)空間。我們一定要懂得離心訓(xùn)練，讓我們的肌肉自動(dòng)收縮，讓你的肌肉得到最大程度的鍛煉。你可以在家里有一副啞鈴，這也可以幫助你完成很多訓(xùn)練動(dòng)作。
3、力量訓(xùn)練中不可忽視的三大動(dòng)作我們?cè)谧隽α坑?xùn)練的時(shí)候，一定不能忽視三大動(dòng)作，一個(gè)是硬拉，一個(gè)是深蹲，一個(gè)是臥推。這三個(gè)大動(dòng)作它可以幫助我們鍛煉身體的不同部位，它應(yīng)該幫助我們鍛煉腿部，深蹲還可以幫助我們鍛煉下肢肌肉，還有臥推可以幫助我們鍛煉胸部肌肉。對(duì)于每一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作，我們都要做出詳細(xì)的次數(shù)，這樣我們的肌肉才能得到有效的鍛煉，但是我們的訓(xùn)練時(shí)間不能太長(zhǎng)，選擇的訓(xùn)練重量也不能太重。從最基本的實(shí)踐。
4、訓(xùn)練后的恢復(fù)時(shí)間我們?cè)谕瓿捎?xùn)練后，一定要知道如何讓自己的肌肉休息，讓自己的肌肉有一個(gè)恢復(fù)的時(shí)間。這決定了你訓(xùn)練的頻率。我不建議大家每天練習(xí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，你可以每隔一天練習(xí)一次。我們身體中一些大的肌肉群需要兩天的時(shí)間才能得到很好的休息，這樣你的肌肉才能更有效的生長(zhǎng)。
5.初學(xué)者的訓(xùn)練時(shí)間最好每周3至5次。您可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行調(diào)整。健身只是我們生活的一部分。你不需要把它太重要。位置，我們?nèi)匀灰獙Ｗ⒂谖覀冏约旱墓ぷ鳌?/p>
6.使每一個(gè)動(dòng)作都成為標(biāo)準(zhǔn)。每次訓(xùn)練，我們必須使每一個(gè)動(dòng)作都成為標(biāo)準(zhǔn)。例如，如果你做深蹲，你必須做15次。是標(biāo)準(zhǔn)的，這樣這個(gè)動(dòng)作可以給你更好的結(jié)果。我們不問(wèn)動(dòng)作的速度，我們應(yīng)該問(wèn)動(dòng)作的質(zhì)量，這樣你才能達(dá)到最好的訓(xùn)練效果。
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